przysiady na

TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ5 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiady ze sztangą 4x10p x 24,5kg Filmik na PW, z przodu widać, że mi trochę chyba kolana latają na boki i wydaje mi się, że w dalszym ciągu za bardzo pochylam się do przodu, ale jak idę w dół to mi się samo tak robi. I ciężar chyba za mały, następnym razem zacznę może od 29,5 i będę już dokładać. 2. [...]

Haha, przypomniało mi się, jak jedna dziewczyna na mojej siłce robiła przysiady i po każdej serii się napalała na swój tyłek w lustrze \-) no co, ja też sprawdzam, czy równo puchnie. i to nie tylko dół %-)

[...] większej wagi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4121d523b204340b757d4e27e74d299.jpg Ja się przyznam, nie zwracam uwagi na swój tyłek, nie mam dodatkowych cwiczen na tą partię, nawet przez myśl mi to nie przeszło %-) U mnie dobrze rozwijają właśnie przysiady, czy ciągi. Co do konkursu %-) Jak cos takiego będzie, to ni chuya tam nie zajrzę %-)

ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]

Przysiady z przodu,wykonywane w innej sekwencji serii i powtórzeń to w ciężarach bardzo ważne ćwiczenie. Paweł Najdek przysiadał z przodu z ciężarem 305 kg i to na zakończenie treningu-a treningów w danym dniu czasem i 3 były :) Duży problem jest z trzymaniem sztangi przez kulturystów. Paweł Najdek zachęca jednak do trzymania w sposób jak to [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Tak [...]

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady Mam [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]

Przysiady z podwójnym dne, przysiady atg olimpijskie , wskoki na skrzynie , rwania , zarzuty itp. Pozdrawiam

Tak jak pisze KANwastaraj sie robić pełne przysiady ,nie wypychaj kolan do przodu lecz siadaj tak jak na kibelek . Naucz sie techniki używając małych obciążeń na początek . Kubas BfBteż się zgodził ze mną więc pewnie mam rację

[...] 90x5 90x5 wyciskanie hantli, ławka 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5 wiosło 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 wyciskanie na ławeczce, skos dodatni 50x5 50x5 50x5 50x5 50x5 + tabata przysiady (chciałem pompki, lecz po 1 min zrezygnowałem) Obciążenie mniejsze, by oszczędzić rękę. W przysiadzie troche cofnąłem się z ciężarem, by za ok 2 tyg atakować to [...]

[...] (Time) AMRAP 7 mins 7 Deadlift 85kg 7 Box Jumps 70cm 7 minut konkretnego treningu. Zabrakło mi 2 wskoków n skrzynie, by domknąć 5 runde. Wieczorek K1 Były sparingi + jedna runda na worku Wiadomo że najlepsza metoda to właśnie przysiady;-) Z tą ścianą to spróbuje, pomału a w końcu się uda. Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2014-05-30 21:19:58

Dobra rada- nie słuchaj się "mędrców" na siłowni. Zapewniam Cię, że dobić do 45 cm w łapie suchego mięśnia może zrobić każdy w góra 2 miesiące, jeśli są pieniążki na "prawdziwe" suplementy. Potem tacy ludzie wierzą, że osiągneli cokolwiek dzięki wiedzy czy znajomości techniki, której nie mają. Nie raz usłyszysz, że tłuszcz jest zły, a dieta to [...]

Okej, trening znalazłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

Już w porządku, mój żołądku, dam radę jeść :). Pobiegałem dziś jeszcze, wiadomo, trochę truchtu, trochę chodu, ale to tak na rozruszanie, w sumie pierwszy raz w tym sezonie. Sprecyzowałem już rozłożenie treningów, więc wrzucam: Poniedziałek: Trening 300 (na początku pisałem o co chodzi) w jak najkrótszym czasie z kettlem 10kg, zapisywanie wyniku [...]

UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie [...]

[...] grupa na tydzien? Jedno cwiczenie zlozone i jedno izolowane np: trening A klatka barki triceps trening B plecy nogi biceps ewentualnie triceps w treningu B a nogi w A bo przysiady i mc troche sie gryza teoretycznie ale praktycznie w sumie moze byc. I wtedy mialbys mikro 2 tygodniowe i 4 treningi :D tj trening w stylu push / pull Strasznie [...]

[...] :-D mam nadzieję że tak ma być.Widziałam swoje zdjęcia sprzed 7 lat kurcze prawie 25 kilo więcej było , teraz rozumiem czemu mi było tak strasznie ciężko jak teraz robię przysiady z takim obciążeniem to czuję co nosiłam :) micha na jutro ,nie wiem czy nie za mało białka jak coś to poprawię staram się jeść to co mam stale w lodówce i nie [...]

[...] pow. -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa; barki + nogi -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 12-10-8-6 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 pow. -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8 pow. -peostowanie nóg w siadzie 3x12-15 pow. -uginanie nóg w leżeniu przodem 3x15-12 pow. -wspiecia na palce stojąc 3x do [...]